想要減肥成功，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和良好的飲食習(xí)慣外，控制熱量也是非常重要的一點(diǎn)。那么在減肥期間，熱量應(yīng)該控制在多少呢？

一般來說，每日攝入的熱量應(yīng)該控制在總需求量的80%左右。這個(gè)總需求量可以根據(jù)個(gè)人的身高、體重、年齡、性別和活動(dòng)水平等因素來計(jì)算。通常來說，女性的每日總需求量在1200-2000卡之間，男性則在1800-2800卡之間。如果你想要減肥，那么每日攝入的熱量應(yīng)該比總需求量低500-1000卡左右。

當(dāng)然，熱量控制的標(biāo)準(zhǔn)還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。比如說，如果你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）較高，那么你需要控制更多的熱量；如果你的身體活動(dòng)量較大，那么你的總需求量也會(huì)相應(yīng)地提高。

除了控制總熱量以外，還需要注意每餐的熱量分配。一般來說，早餐應(yīng)該占據(jù)一天熱量的30%左右，午餐和晚餐各占據(jù)25-30%，零食和飲料則不應(yīng)該超過總熱量的10%。

在控制熱量的同時(shí)，還需要保證每天攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)?？梢赃x擇一些低熱量、高蛋白、高纖維的食物，如雞胸肉、魚肉、瘦肉、蔬菜、水果等。同時(shí)，也需要注意飲食的均衡和多樣性，避免出現(xiàn)單一或過度偏食的情況。

總之，在減肥期間，控制熱量是非常重要的一點(diǎn)。需要根據(jù)個(gè)人情況來確定每日的總需求量和攝入量，并注意熱量的分配和營(yíng)養(yǎng)的均衡。只有做到適度控制熱量，才能取得有效的減肥效果。