三角肌是人體肌肉群中最大的一組肌肉，包括前束、中束和后束。三角肌后束主要起到將肩胛骨向下旋轉(zhuǎn)的作用，同時也是支撐和穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的重要肌肉。在訓(xùn)練三角肌時，很多人往往會忽略后束的訓(xùn)練，導(dǎo)致肩部肌群發(fā)育不均衡。因此，以下介紹幾種三角肌后束訓(xùn)練方法，幫助大家更好地鍛煉這一肌肉群。

1. 啞鈴?fù)婆e

啞鈴?fù)婆e是一種簡單有效的三角肌后束訓(xùn)練方法。首先坐在凳子上，手持啞鈴，雙腳平放在地上，雙肩放松，雙臂自然下垂。然后將啞鈴慢慢抬起，直到手臂與地面平行，再慢慢放下。重復(fù)進行10-12次，進行3-4組。

2. 弓箭步俯身飛鳥

弓箭步俯身飛鳥是一種可以有效鍛煉三角肌后束的訓(xùn)練方法。首先站立，雙腳與肩同寬，然后向前邁一步，左腳向前彎曲，右腿向后伸直。接著將身體向前傾斜，手持啞鈴，雙臂自然下垂，然后將手臂慢慢抬起，直到與肩膀平齊，再慢慢放下。重復(fù)進行10-12次，進行3-4組。

3. 站姿劃船

站姿劃船是一種利用器械進行三角肌后束訓(xùn)練的方法。首先站在劃船機前，手握手柄，雙腳分開與肩同寬，身體向前傾斜。然后將手柄向胸部拉，同時將肩胛骨向下旋轉(zhuǎn)，使三角肌后束得到鍛煉。重復(fù)進行10-12次，進行3-4組。

總之，以上這些三角肌后束訓(xùn)練方法都可以有效鍛煉這一肌肉群，幫助大家達到更好的肩部發(fā)育。需要注意的是，訓(xùn)練時要保持正確的姿勢和動作，避免受傷。另外，訓(xùn)練前要進行充分的熱身，訓(xùn)練后要進行適當(dāng)?shù)睦旆潘伞?/p>