適量運動不僅能夠改善身體健康，還能夠提高心理狀態(tài)。運動可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，降低血壓和血糖水平，減少肥胖和心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險。

此外，適量運動還可以促進身體的新陳代謝，增強身體的免疫力，減輕疲勞，提高睡眠質(zhì)量，增強記憶力和注意力。運動也有助于緩解焦慮、抑郁和壓力，提高情緒和自信心。

適量運動的方式很多，可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等不同的運動方式，根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好選擇適合自己的運動方式。同時，運動前要注意熱身、運動中要注意適量、運動后要進行拉伸放松。

總之，適量運動對身體和心理都有很多好處。我們應(yīng)該把運動作為一種生活習慣，堅持每天進行適量的運動，讓自己身體健康、心情愉悅。