跳高是一項(xiàng)需要高度技巧和強(qiáng)大體能的田徑項(xiàng)目之一，其要領(lǐng)和技巧的掌握對于運(yùn)動(dòng)員的成績起著至關(guān)重要的作用。本文將為大家介紹跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧跨越式教學(xué)。

跳高的動(dòng)作要領(lǐng)

1. 跑動(dòng)姿勢：跳高的跑道長度為40米，運(yùn)動(dòng)員需要在這段跑道上保持均勻的速度，選擇適當(dāng)?shù)钠鹋茏藙菘梢詼p少阻力，提高速度。起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持身體前傾，手臂向后擺放，膝蓋微微彎曲，雙腳離地時(shí)應(yīng)該強(qiáng)烈向前蹬出。

2. 起跳姿勢：起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該向上跳起，膝蓋彎曲，同時(shí)將身體向后轉(zhuǎn)移，雙臂向上伸展。

3. 空中姿勢：在空中的姿勢非常重要，運(yùn)動(dòng)員需要將膝蓋盡可能的向胸部拉近，同時(shí)將雙臂向下拉，以增加空氣阻力，讓身體懸停在空中的時(shí)間更長。

4. 落地姿勢：落地時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的腳部著地應(yīng)該是跟腳先著地，然后腳掌著地，雙腳同時(shí)著地，身體向前傾，以減少?zèng)_擊力，避免受傷。

跳高的技巧跨越式教學(xué)

1. 熟練掌握跳高基本技術(shù)：在進(jìn)行技巧跨越式教學(xué)前，運(yùn)動(dòng)員需要熟練掌握跳高的基本技術(shù)，如起跑、起跳、空中姿勢、落地等。

2. 練習(xí)跨越式：跨越式是跳高中最重要的技巧之一，運(yùn)動(dòng)員可以通過練習(xí)跨越式，來提高跨越能力和敏捷度。練習(xí)時(shí)，可以使用欄桿、小障礙等障礙物，逐漸增加難度和高度。

3. 提高彈跳能力：彈跳能力是進(jìn)行跳高的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員可以通過練習(xí)彈跳訓(xùn)練來增強(qiáng)彈跳能力。可以選擇搭配使用跳繩、踩板等訓(xùn)練方法，提高腿部和腳部的力量。

4. 加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練：核心肌群的訓(xùn)練對于跳高的運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，可以通過仰臥起坐、卷腹等訓(xùn)練方法，來提高腹部和腰部的力量和穩(wěn)定性，有助于保持身體平衡和穩(wěn)定性。

總之，要想成為跳高的天才，需要不斷的練習(xí)和提高。通過掌握跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧跨越式教學(xué)，加強(qiáng)訓(xùn)練，提高自己的技能和能力，才能在比賽中取得好成績。