男士單手啞鈴的重量選擇是根據(jù)個人的身體素質(zhì)和訓練目標來確定的。通常，初學者應該選擇較輕的重量，以防止受傷和過度訓練。一般來說，男士單手啞鈴的重量可以從2公斤開始，逐漸增加到5公斤、8公斤、10公斤等重量。

如果您是初學者，建議從2公斤或3公斤的單手啞鈴開始訓練，逐漸增加重量，直到您能夠舒適地完成每個動作。如果您已經(jīng)有一定的訓練經(jīng)驗，可以選擇較重的單手啞鈴，比如5公斤或8公斤，以增加訓練強度和挑戰(zhàn)性。

無論您選擇哪種重量，都應該注意正確的姿勢和技巧。在使用單手啞鈴時，要保持身體平衡和穩(wěn)定，避免過度傾斜和扭曲。同時，要注意呼吸和控制重量的運動范圍，以避免受傷和過度訓練。

最后，建議您在訓練前先咨詢教練或醫(yī)生，以確保選擇合適的單手啞鈴重量和訓練計劃，從而獲得最佳的訓練效果。