跑馬拉松是一項(xiàng)需要?jiǎng)恿湍芰康捏w育運(yùn)動(dòng)，早餐是跑馬拉松比賽前必須要注意的事項(xiàng)。以下是關(guān)于跑馬拉松早上吃什么的建議。

首先，早餐應(yīng)該在比賽前2-3小時(shí)吃。這個(gè)時(shí)間段可以讓身體充分消化食物，避免在比賽中感到不適。

其次，早餐應(yīng)該包含碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量，蛋白質(zhì)則可以幫助修復(fù)肌肉組織。

建議的早餐食品包括：

1. 燕麥粥：燕麥粥富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，而且易于消化。可以加入水果、堅(jiān)果或蜂蜜提高口感和養(yǎng)分含量。

2. 蛋白質(zhì)奶昔：蛋白質(zhì)奶昔富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且易于消化。可以加入水果、蜂蜜或燕麥片。

3. 全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，而且易于消化?？梢约尤腚u蛋、火腿或芝士提高口感和養(yǎng)分含量。

總之，跑馬拉松早上吃什么取決于個(gè)人口味和能量需求。建議選擇易于消化、富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品，在比賽前2-3小時(shí)進(jìn)食。同時(shí)，也要注意避免過(guò)量進(jìn)食，以免影響比賽表現(xiàn)。