斜方肌是人體中最大的肩胛肌，它連接頸部和肩部。由于日常生活中長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、開(kāi)車、寫(xiě)作等，都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張和疼痛。因此，為了緩解斜方肌的緊張與疼痛，進(jìn)行斜方肌放松拉伸是十分必要的。

下面我們來(lái)介紹幾種簡(jiǎn)單有效的斜方肌放松拉伸方法：

1. 坐姿肩頸放松：坐直，雙手放在膝蓋上，頭向前低下，緩慢地將頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到感到肩頸處有明顯的牽拉感，并保持20秒，然后慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣保持20秒。

2. 肩頸拉伸：站立，雙手放在腰間，用右手握住左手手腕，然后慢慢將左手向右側(cè)拉，直到感到左側(cè)肩頸處有牽拉感，保持20秒，然后換手重復(fù)操作。

3. 斜方肌拉伸：站立或坐姿，將左手放在頭頂上，右手放在左耳側(cè)，然后慢慢將右手向右側(cè)拉，直到感到左側(cè)斜方肌處有牽拉感，保持20秒，然后換手重復(fù)操作。

以上三種方法都是比較簡(jiǎn)單易行的斜方肌放松拉伸方法。但是需要注意的是，進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)一定要緩慢、溫和，不能過(guò)度用力，以免引起更多的損傷。另外，每次鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，建議每次鍛煉時(shí)間控制在10-15分鐘左右，以免造成身體疲勞。