在大學(xué)或公司食堂用餐，有時(shí)會(huì)遇到食物選擇困難癥，或者不知道該如何搭配食物才更營(yíng)養(yǎng)健康。今天，我們分享一份一周食譜安排表，以及一些食堂竅門(mén)，幫助你更好地選擇食物。

周一：

早餐：燕麥粥，一杯牛奶，一個(gè)水煮蛋，一份水果

午餐：烤雞胸肉，一份蔬菜沙拉，一份糙米飯

晚餐：烤魚(yú)，一份蔬菜炒面，一份豆腐湯

周二：

早餐：全麥面包，一份酸奶，一份水果

午餐：炒蛋，一份蔬菜炒飯，一份豆腐湯

晚餐：鴨肉粥，一份蔬菜沙拉，一份烤雞翅

周三：

早餐：豆?jié){，一份糯米糍，一份水果

午餐：煎魚(yú)，一份蔬菜炒面，一份豆腐湯

晚餐：烤牛肉，一份糙米飯，一份蔬菜沙拉

周四：

早餐：蒸餃，一份豆腐湯，一份水果

午餐：炸雞排，一份炒蔬菜，一份糙米飯

晚餐：烤鴨，一份蔬菜炒面，一份豆腐湯

周五：

早餐：饅頭，一份豆?jié){，一份水果

午餐：烤魚(yú)，一份蔬菜沙拉，一份烤雞翅

晚餐：炒牛肉，一份糙米飯，一份蔬菜湯

周六：

早餐：瘦肉粥，一份水果

午餐：炒面，一份蔬菜沙拉，一份豆腐湯

晚餐：酸辣土豆絲，一份炒蔬菜，一份糙米飯

周日：

早餐：韭菜雞蛋餃子，一份豆腐湯，一份水果

午餐：炸魚(yú)，一份蔬菜炒面，一份豆腐湯

晚餐：烤雞腿，一份糙米飯，一份蔬菜沙拉

以上是一周食譜安排表，接下來(lái)是一些食堂竅門(mén)：

1. 選擇色彩豐富的蔬菜和水果，如紅、綠、黃等顏色的食物，以保證攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

2. 選擇低熱量、低脂肪、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等，以保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。

3. 避免選擇油炸食品和高熱量、高脂肪的食物，如炸雞排、糯米糍等。

4. 少加鹽和調(diào)味料，以避免攝入過(guò)多的鈉，對(duì)身體健康不利。

5. 注意搭配食物，如炒蔬菜和糙米飯、烤雞胸肉和蔬菜沙拉等，以保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

希望這份一周食譜安排表和食堂竅門(mén)能夠幫助你更好地選擇食物，保持健康飲食習(xí)慣。