啞鈴側(cè)平舉是一種常見(jiàn)的肩部訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于增強(qiáng)肩部力量、改善肩部線條非常有效。以下是啞鈴側(cè)平舉的要領(lǐng)：

1. 起始姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住啞鈴，手肘微屈，啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)。

2. 動(dòng)作過(guò)程：以右手為例，將啞鈴向側(cè)面抬起，手臂保持微屈，直到與肩平齊，然后緩慢下放回起始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。

3. 注意事項(xiàng)：在動(dòng)作過(guò)程中，肩膀保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，手臂應(yīng)該保持微屈狀態(tài)，不要彎曲或伸直。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，建議進(jìn)行3-4組。

4. 姿勢(shì)調(diào)整：如果感覺(jué)肩膀不適或運(yùn)動(dòng)難度過(guò)大，可以適當(dāng)減小啞鈴重量或調(diào)整手臂的抬起高度。

啞鈴側(cè)平舉是一項(xiàng)非常有效的肩部訓(xùn)練動(dòng)作，但需要注意正確姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，以避免不必要的傷害。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到最佳效果。