夜晚慢跑是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以消耗體內(nèi)的能量，還可以燃燒脂肪，讓身體更加健康。但是，很多人不知道從什么時(shí)候開始燃燒脂肪，今天就來(lái)和大家分享一下。

首先，需要明確的是，燃燒脂肪的關(guān)鍵在于心率。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)逐漸升高，直到達(dá)到最大心率的百分之六十到七十左右，這時(shí)就開始燃燒脂肪了。

對(duì)于不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，最大心率也是不同的。一般來(lái)說(shuō)，最大心率等于220減去年齡。比如，一個(gè)30歲的人的最大心率就是220-30=190。那么，他在跑步時(shí)，達(dá)到最大心率的百分之六十到七十就是114到133之間，這時(shí)就開始燃燒脂肪了。

當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字只是一個(gè)參考，實(shí)際上每個(gè)人的身體狀況不同，所以最好根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整。如果感覺自己跑得輕松，可以適當(dāng)加快速度，達(dá)到最大心率的百分之七十以上，這樣燃燒脂肪的效果會(huì)更好。

此外，夜晚的空氣也是慢跑的最佳時(shí)間。因?yàn)橐雇淼目諝庀鄬?duì)清新，氧氣含量也比較高，這樣可以讓身體更好地吸收氧氣，從而提高運(yùn)動(dòng)效果。

總之，夜晚慢跑大約在跑步10-20分鐘后開始燃燒脂肪，所以建議每次慢跑時(shí)間不少于30分鐘，這樣可以讓身體有足夠的時(shí)間燃燒脂肪，達(dá)到良好的減肥效果。不過(guò)，建議在開始慢跑前先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，以確保自己的身體狀況適合進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。