扳手腕是一個(gè)需要強(qiáng)大肌肉支持的運(yùn)動(dòng)，主要涉及到前臂和手腕的肌肉。在扳手腕的過程中，需要用到以下肌肉：

1. 拇指展伸肌：位于前臂的外側(cè)，用于掌握物體時(shí)打開手指。

2. 拇指屈?。何挥谇氨鄣膬?nèi)側(cè)，用于掌握物體時(shí)收緊手指。

3. 腕橋?。何挥谇氨蹆?nèi)側(cè)，用于向上彎曲手腕。

4. 腕伸?。何挥谇氨弁鈧?cè)，用于向下彎曲手腕。

5. 前臂肌群：主要包括肱骨橈側(cè)肌和肱骨尺側(cè)肌，用于扭轉(zhuǎn)前臂。

扳手腕的基本方法是兩人相對(duì)坐著，將手臂伸直，把手掌相對(duì)著，然后用力向下壓對(duì)方的手腕，直到對(duì)方無(wú)法承受為止。這個(gè)過程中，需要用到以上肌肉的力量，所以訓(xùn)練這些肌肉是扳手腕的關(guān)鍵。

為了訓(xùn)練這些肌肉，可以進(jìn)行以下練習(xí)：

1. 握力練習(xí)：用手握住一個(gè)硬物，像啞鈴或彈力球，反復(fù)擠壓，以增強(qiáng)手指和手腕的力量。

2. 腕曲伸練習(xí)：將手臂放在桌子上，手掌向下，然后向上彎曲手腕，再向下放松，重復(fù)進(jìn)行。

3. 扭轉(zhuǎn)前臂練習(xí)：握住一個(gè)啞鈴，將手臂放在桌子上，然后扭轉(zhuǎn)前臂，將啞鈴向上舉起，再放下，重復(fù)進(jìn)行。

以上練習(xí)可以幫助加強(qiáng)扳手腕所需的肌肉，提高扳手腕的能力。在進(jìn)行扳手腕比賽時(shí)，還需要注意保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。