瑜伽球是一種很好的健身工具，它可以幫助我們鍛煉核心肌群、平衡能力和柔軟度。下面是一些常見的瑜伽球動作及其練習(xí)方法。

1. 平衡球式

該動作可以鍛煉我們的核心肌群和平衡能力。首先，將瑜伽球放在地上，雙手撐在球上，雙腳離地站立。保持身體穩(wěn)定，盡可能讓球保持水平。保持20秒鐘，然后放松。

2. 伸展式

該動作可以舒展我們的背部和腿部肌肉。首先，坐在瑜伽球上，將腳放在地上，雙手伸直向上。然后，慢慢向后傾斜，將手臂和身體伸直。保持20秒鐘，然后放松。

3. 高位伸展式

該動作可以增強(qiáng)我們的核心肌群和背部肌肉。首先，躺在地上，將瑜伽球放在膝蓋上。然后，將手臂伸直向上，慢慢抬起臀部，使身體呈“橋形”。保持20秒鐘，然后放松。

以上是一些常見的瑜伽球動作及其練習(xí)方法。在練習(xí)時，需要注意身體的姿勢和呼吸。如果您是初學(xué)者，建議在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。