三角肌是人體上半身最大的肌肉之一，它由前束、中束和后束組成。而后束肌群則是三角肌中最難練的部分，但如果你想要擁有強(qiáng)壯的肩部線條和更好的肩部穩(wěn)定性，那么練習(xí)后束肌群是必不可少的。下面介紹一些練習(xí)后束肌群的有效動(dòng)作。

1. 面向墻壁的側(cè)平舉：站在墻壁旁邊，側(cè)身站立，將手臂伸直放在墻壁上，然后用力將手臂向上舉起，保持手臂和身體呈90度角，然后慢慢放下手臂，回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效地激活后束肌群，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。

2. 俯身反向飛鳥：俯臥在平板凳上，手臂自然垂在兩側(cè)，然后將手臂向后拉，直到手臂與地面平行，然后慢慢放下手臂回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉背部和后束肌群，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。

3. 坐姿后拉：坐在器械的座位上，將手臂伸直握住器械的把手，然后用力向后拉，直到手臂與身體呈90度角，然后慢慢放下手臂回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效地隔離訓(xùn)練后束肌群，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。

以上三個(gè)動(dòng)作都可以有效地訓(xùn)練后束肌群，但千萬(wàn)不要忘記要正確地進(jìn)行動(dòng)作，避免受傷。另外，要注意適量訓(xùn)練，不要過(guò)度訓(xùn)練，以免肌肉疲勞和損傷。最后，合理的飲食和休息也是練習(xí)肌肉的重要因素，要保證充足的蛋白質(zhì)攝入和充足的休息時(shí)間，才能讓肌肉得到良好的恢復(fù)和生長(zhǎng)。