長身高是許多人的夢想，但是如何實現(xiàn)呢？除了遺傳因素之外，科學(xué)的鍛煉方法也可以幫助我們增加身高。下面介紹一個簡單有效的動作，幫助你長高。

這個動作是仰臥起坐，但是在做的時候要注意以下幾點：

1. 雙手伸直放在頭頂后方，手掌朝下。

2. 慢慢地將雙腿向上抬起，使膝蓋與胸部靠近。同時，用力將上半身向上抬起，并保持這個姿勢幾秒鐘。

3. 慢慢放下上半身和雙腿，回到仰臥的姿勢。

4. 重復(fù)以上動作，每次做10到15次。

這個動作的重點在于將上半身向上抬起時，要用力拉伸脊柱和腰部肌肉，以增加身高。同時，這個動作還可以鍛煉腹肌和腿部肌肉，達到塑身的效果。

注意：在做這個動作時，要保持呼吸平穩(wěn)，不要過度用力，以免引起肌肉拉傷或者傷害脊柱。

總之，這個動作簡單易行，可以在家中或者健身房進行，每天堅持做，相信你會看到明顯的效果，增加身高的同時，也能讓你更加健康和自信。