啞鈴平板臥推是一項(xiàng)非常有效的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，但是如果你的姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致受傷或者無(wú)法達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。下面就為大家介紹一下啞鈴平板臥推的正確姿勢(shì)圖片。

1. 首先，你需要找到一個(gè)平坦的臥推板，將其放置在你的訓(xùn)練區(qū)域中。

2. 然后，選擇適當(dāng)重量的啞鈴，把它們放置在肩膀兩側(cè)。臥在臥推板上，雙手握住啞鈴，手心朝前。

3. 接著，將啞鈴從肩膀處推起，將手臂伸直。這時(shí)，你的手臂應(yīng)該與地面平行，啞鈴也應(yīng)該處于你的胸部正上方。

4. 保持身體穩(wěn)定，緩慢地將啞鈴降低到胸部?jī)蓚?cè)，直到肘部與肩膀齊平。注意不要讓啞鈴碰到你的胸部。

5. 緩慢地將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢?，直到手臂伸直。重?fù)以上動(dòng)作，完成一組訓(xùn)練。

6. 注意保持呼吸順暢，不要屈曲腰部或者抬頭。

正確的啞鈴平板臥推姿勢(shì)可以讓你有效地鍛煉胸肌，同時(shí)也能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你不確定是否正確地進(jìn)行了這項(xiàng)訓(xùn)練，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練的建議。