肩部是人體上半身最活躍的部位之一，因此肩部拉伸動作對于保持身體的健康和靈活性非常重要。下面介紹幾種常見的肩部拉伸動作。

1. 肩部旋轉(zhuǎn)拉伸：站立或坐著，雙手放在肩膀上，然后慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，直到感覺到輕微的拉伸。保持這個姿勢5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個動作5-10次。

2. 手臂交叉拉伸：站立或坐著，將右手伸直，從肩膀旁邊向左邊伸展，同時用左手將右手肘抱住。在感覺肩部有輕微的拉伸時，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個動作5-10次，然后換另一側(cè)。

3. 雙手后背拉伸：站立或坐著，將雙手伸直向上，然后向后彎曲，盡可能地將雙手伸到背后。在感覺肩部有輕微的拉伸時，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個動作5-10次。

4. 前臂伸展拉伸：站立或坐著，將右手向前伸直，手掌向上，然后用左手將手掌向下輕輕按壓，直到感覺到肩部有輕微的拉伸。保持這個姿勢5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個動作5-10次，然后換另一側(cè)。

這些肩部拉伸動作可以幫助緩解肩部酸痛和僵硬，增加肩部的靈活性和穩(wěn)定性。每天進行適量的肩部拉伸，有助于保持身體的健康和舒適。