健身增肌是很多人的目標(biāo)，但是只有進(jìn)行科學(xué)的飲食計(jì)劃，才能達(dá)到最好的效果。下面是一張健身增肌飲食計(jì)劃一周表格圖片，讓我們一起來看看吧。

周一：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤雞胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤三文魚+糙米飯+蔬菜沙拉

周二：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤牛肉+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤雞腿肉+糙米飯+蔬菜沙拉

周三：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤鮭魚+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤牛排+糙米飯+蔬菜沙拉

周四：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤鴨胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤雞胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉

周五：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤羊肉+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤雞腿肉+糙米飯+蔬菜沙拉

周六：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤雞胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤三文魚+糙米飯+蔬菜沙拉

周日：

早餐：燕麥粥+蛋白質(zhì)奶昔

上午加餐：堅(jiān)果+水果

午餐：烤牛肉+糙米飯+蔬菜沙拉

下午加餐：全麥面包+雞蛋+蔬菜

晚餐：烤雞腿肉+糙米飯+蔬菜沙拉

以上就是一周的健身增肌飲食計(jì)劃表格，通過合理的搭配蛋白質(zhì)、糖分和脂肪，加上適量的訓(xùn)練，可以幫助你獲得更好的健身效果。當(dāng)然，具體的飲食計(jì)劃還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，建議在專業(yè)教練或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。