徒手健身是一種簡單便捷的健身方式，可以在家中或者戶外進行。以下是徒手健身的5大經(jīng)典動作。

1. 俯臥撐

俯臥撐是徒手健身最經(jīng)典的動作之一。它可以鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀肌肉。做俯臥撐時需要保持身體直線，雙手和肩膀?qū)挾认嗑?，緩慢下降，然后用力推起身體。

2. 引體向上

引體向上可以鍛煉背部、手臂和肩膀肌肉。在做引體向上時，需要找到一個橫桿，雙手握住橫桿，用力向上拉，直到下巴超過橫桿的高度。

3. 單腿深蹲

單腿深蹲可以鍛煉腿部肌肉和平衡能力。站立時將一只腳抬起，另一只腳踩在地上，然后向下彎腰，直到膝蓋彎曲成90度，再慢慢恢復(fù)站立姿勢。

4. 仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉腹肌和核心肌群。躺在地上，雙手放在頭后，緩慢抬起上半身，直到肩膀離開地面，再緩慢下降。

5. 平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌群和手臂肌肉。身體保持直線，手肘和肩膀垂直，手掌撐地，保持這個姿勢30秒或更長時間。

以上這些徒手健身的經(jīng)典動作，都是可以在家中或戶外進行的，可以幫助你鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高健康水平。