想要跑3000米比較輕松，女生們需要做好以下幾點準(zhǔn)備。

首先，要保持良好的心態(tài)。跑步是一項需要持久力和毅力的運動，如果你的心態(tài)不好，很容易就會放棄或者感到疲勞。所以，女生們需要通過正面思考和積極心態(tài)來保持自己的意志力和耐力。

其次，要合理安排訓(xùn)練計劃。女生們可以通過逐漸增加跑步的時間和距離來提高自己的體能。建議初學(xué)者從每周2-3次跑步開始，每次跑步時間不要超過30分鐘，慢慢地增加跑步時間和距離，直到能夠輕松跑完3000米。

第三，要注意飲食和休息。飲食方面，女生們需要保證營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜水果等健康食品，避免過度飲用含咖啡因的飲料。休息方面，女生們需要保證充足的睡眠時間，每晚7-8個小時的睡眠是最佳的。

最后，女生們需要選擇適合自己的跑步鞋。一雙合適的跑鞋可以減輕腳部負擔(dān)，提高跑步效率，減少受傷的風(fēng)險。

總之，跑3000米對女生們來說并不是一件很難的事情，只要有正確的心態(tài)、合理的訓(xùn)練計劃、健康的飲食和充足的休息，再加上一雙合適的跑鞋，女生們就能輕松跑完3000米。