生活中，我們常常會遇到讓我們感到憤怒和不滿的事情，這時我們往往會發(fā)脾氣或者生氣。然而，發(fā)脾氣或者生氣并不能解決問題，反而會讓自己和周圍的人感到不愉快。那么，怎樣可以不發(fā)脾氣不生氣呢？

首先，我們需要調整自己的心態(tài)。當我們遇到讓自己不滿的事情時，不要急于做出反應，而是要冷靜下來，想一想如何才能解決問題。我們可以試著換位思考，換位思考可以讓我們更好地理解對方的想法和立場，從而更容易達成共識。

其次，我們可以學會表達自己的情感。有時候，我們因為無法表達自己的情感而感到不滿和憤怒，這時我們可以試著用“我語”來表達自己的想法和感受，例如“我感到很失望”，“我認為這樣不太合適”。這樣做不僅可以讓對方更好地理解我們的情感，也可以避免讓對方感到攻擊性。

最后，我們需要學會控制自己的情緒。當我們感到憤怒或者不滿時，可以試著深呼吸、數數或者做一些放松的運動來緩解自己的情緒。我們也可以試著轉移注意力，去做一些讓自己感到開心的事情，比如聽聽音樂、看看書、和朋友聊天等等。

總之，不發(fā)脾氣不生氣并不是一件容易的事情，但如果我們能夠調整自己的心態(tài)、學會表達自己的情感和控制自己的情緒，就能夠更好地解決問題，同時也能夠讓我們和周圍的人感到更加愉快和舒適。