放松訓練是指通過一些特定的技巧和方法來緩解身體和心理上的壓力，使人們感到輕松和平靜。下面是一些放松訓練的常用方法：

1. 呼吸練習：深呼吸可以緩解身體的緊張感，放松肌肉和身心。在安靜的環(huán)境中，嘗試每分鐘深呼吸10次，持續(xù)5分鐘。

2. 漸進性肌肉松弛：這種方法通過緩慢松弛身體的肌肉來放松身體，從而減少身體和心理上的壓力。在一個安靜的環(huán)境中，選擇一個舒適的姿勢，然后逐個松弛身體的肌肉群，從腳趾開始，直到頭部。

3. 冥想：冥想可以幫助人們專注于當下，并放松身體和心理。在安靜的環(huán)境中，找到一個舒適的姿勢，然后閉上眼睛，專注于呼吸和身體的感覺。

4. 瑜伽：瑜伽可以幫助人們放松身體和心理，并提高身體的靈活性和平衡性。有多種瑜伽姿勢可以選擇，如下犬式、樹式、蓮花式等。

5. 按摩：按摩可以幫助緩解身體肌肉的緊張感，并促進血液循環(huán)?？梢赃x擇去一家專業(yè)的按摩店或者使用一些按摩器來放松身體。

以上這些方法都是可行的放松訓練方法，可以根據(jù)自己的需要和喜好選擇其中的一種或多種來進行放松訓練，以幫助緩解身體和心理上的壓力和緊張感，保持身心健康。