躺在床上也能減肚子？沒(méi)錯(cuò)，今天就來(lái)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單又有效的躺在床上減肚子的動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作：仰臥腹式

這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉到腹部的肌肉，同時(shí)也可以提高身體的代謝率。具體方法如下：

1. 仰臥在床上，雙腳彎曲，腳掌貼在床上，雙手交叉放在胸前。

2. 吸氣，用力收縮腹部肌肉，將上半身向上抬起，直到肩膀離開床面。

3. 停留在最高點(diǎn)呼氣，然后慢慢放下上半身，重復(fù)8-12次。

第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮忍嵯?/p>

這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心肌群的力量，也可以鍛煉到腹部的肌肉。具體方法如下：

1. 仰臥在床上，將雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2. 吸氣，將一條腿從床上抬起，將膝蓋向胸部靠近，同時(shí)將雙手抱住膝蓋。

3. 在最高點(diǎn)呼氣，然后慢慢放下腿，重復(fù)8-12次，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

第三個(gè)動(dòng)作：仰臥單腿抬高

這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉到腹肌和大腿肌肉。具體方法如下：

1. 仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。

2. 吸氣，將一條腿緩慢抬高，直到與另一條腿呈90度角。

3. 在最高點(diǎn)停留呼氣，然后慢慢放下腿，重復(fù)8-12次，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

以上三個(gè)動(dòng)作都可以在床上輕松完成，每天堅(jiān)持做幾組，不僅可以減肚子，還可以塑造出更加健康美麗的身材哦！