啞鈴三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作是鍛煉上臂力量的重要方式之一。在進(jìn)行啞鈴三頭肌訓(xùn)練時(shí)，需要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，以避免受傷和提高訓(xùn)練效果。下面介紹幾種常見(jiàn)的啞鈴三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作。

1. 坐姿啞鈴頸后屈臂：坐在椅子上，手臂伸直持啞鈴，將啞鈴放在頭后方，然后屈臂將啞鈴放下，直到手臂與肩膀呈90度角。再將啞鈴舉起至原來(lái)的位置，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

2. 坐姿啞鈴窄距臂屈伸：坐在椅子上，手握啞鈴，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方。然后將啞鈴放在頭的后方，屈臂將啞鈴放下，直到手臂與肩膀呈90度角。再將啞鈴舉起至原來(lái)的位置，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

3. 坐姿啞鈴頸前屈臂：坐在椅子上，手臂伸直持啞鈴，將啞鈴放在頭前方，然后屈臂將啞鈴放下，直到手臂與身體呈90度角。再將啞鈴舉起至原來(lái)的位置，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

以上三種動(dòng)作都是比較常見(jiàn)的啞鈴三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以根據(jù)自己的需要選擇其中一種或多種進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行啞鈴三頭肌訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 姿勢(shì)正確：坐姿的時(shí)候要保持身體直立，腰部不要彎曲，保持平衡。

2. 動(dòng)作緩慢：訓(xùn)練時(shí)要緩慢進(jìn)行，避免快速擺動(dòng)啞鈴，以免受傷。

3. 重量適中：初學(xué)者要選擇適合自己的重量，不要過(guò)重或過(guò)輕，以免對(duì)身體造成損傷或無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果。

總之，啞鈴三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作是鍛煉上臂力量的重要方式之一，需要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，以避免受傷和提高訓(xùn)練效果。