肱二頭肌是人體上臂最為顯著的肌肉，是鍛煉上臂力量和形成漂亮臂彎的關(guān)鍵。那么，我們應(yīng)該如何正確地鍛煉肱二頭肌呢？下面就為大家介紹幾種肱二頭肌鍛煉方法，希望對您有所幫助。

1. 彎舉

彎舉是最基礎(chǔ)也是最常見的肱二頭肌鍛煉方法之一。具體操作方法為：拿起一對啞鈴，雙臂自然下垂，手心向內(nèi)，抬起啞鈴至肩部高度，再緩慢放下。每組重復(fù)12-15次，可進行3-4組。下面是彎舉的示意圖片：


2. 仰臥臂屈伸

仰臥臂屈伸是一種無需器械的肱二頭肌鍛煉方法。具體操作方法為：躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲肘關(guān)節(jié)將手臂向上抬起，再緩慢放下。每組重復(fù)12-15次，可進行3-4組。下面是仰臥臂屈伸的示意圖片：


3. 俯身劃船

俯身劃船是一種鍛煉肱二頭肌和背部肌肉的復(fù)合動作。具體操作方法為：站立，彎曲腰部，手持啞鈴，將啞鈴拉向胸部，再緩慢放下。每組重復(fù)12-15次，可進行3-4組。下面是俯身劃船的示意圖片：


除了以上三種常見的肱二頭肌鍛煉方法外，還有許多其他的方法可以進行鍛煉，例如：窄距臥推、平板杠鈴卷曲、集中彎舉等等。在進行肱二頭肌鍛煉時，需要注意的是要逐漸增加重量和難度，避免受傷。同時，應(yīng)該合理安排鍛煉時間和休息時間，以達到最佳的訓練效果。

視頻鏈接：

1. 彎舉：https://www.youtube.com/watch?v=v5-1xHhOA0k

2. 仰臥臂屈伸：https://www.youtube.com/watch?v=1iODncOLZr0

3. 俯身劃船：https://www.youtube.com/watch?v=_I_lJtX5Pys