平板支撐是一種非常流行的健身方式，可以有效地鍛煉腹部、背部、臀部和手臂等部位的肌肉。但是，很多人都不知道平板支撐要做多長時(shí)間才能有效果。

其實(shí)，平板支撐的時(shí)間并不是越長越好。一般來說，初學(xué)者可以從30秒開始，慢慢增加時(shí)間。在保證姿勢正確的情況下，每天堅(jiān)持做3-5組，每組持續(xù)30秒到1分鐘左右，效果是非常不錯(cuò)的。而且，如果你能夠堅(jiān)持下去，還可以逐漸增加平板支撐的時(shí)間和組數(shù)。

當(dāng)然，平板支撐的效果也與你的身體狀況和訓(xùn)練計(jì)劃有關(guān)。如果你只是想保持身材，那么每天做幾組平板支撐就可以了。如果你想增加肌肉質(zhì)量，那么可以在平板支撐的基礎(chǔ)上加入其他的力量訓(xùn)練。

總之，平板支撐的時(shí)間不是唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是堅(jiān)持不懈。只要你能夠保持良好的姿勢，堅(jiān)持每天訓(xùn)練，就能夠看到明顯的效果。