標準俯臥撐是一種非常常見的健身運動，它對于鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉都非常有效。然而，如果你想要做出真正的標準俯臥撐，你需要掌握一些技巧和正確的姿勢，否則你可能會受傷或者無法達到最佳效果。

下面是一份標準俯臥撐的視頻教學，幫助你掌握正確的做法：

1. 先找到一個平坦的地面，趴在地上，雙手放在肩膀的兩側(cè)，手掌朝下，與肩同寬。

2. 手肘自然彎曲，身體保持挺直。

3. 吸氣，屈臂，身體向下降低，直到胸部輕觸地面。

4. 暫停一下，然后呼氣，用手臂的力量推起身體，直到手臂完全伸展。

5. 重復以上動作，直到完成一組。

注意事項：

1. 不要彎曲手肘，否則會對肘關(guān)節(jié)造成壓力。

2. 不要抬起臀部或者膝蓋，否則會影響鍛煉效果。

3. 不要快速完成動作，應該慢慢進行，保持身體的穩(wěn)定。

4. 在開始做標準俯臥撐之前，應該進行熱身運動，以免受傷。

總之，標準俯臥撐是一種非常有效的健身運動，但是要想做出真正的標準俯臥撐，你需要掌握正確的姿勢和技巧。希望這份視頻教學能夠幫助你掌握正確的做法，達到最佳效果。