想要減肥的人們都知道，控制攝入的熱量是非常重要的。每天攝入的熱量越高，就會越難減掉多余的脂肪。但是，很多人并不知道每天攝入多少熱量才能減肥。

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議，一個成年人每天的熱量攝入應(yīng)該在1500到2000卡路里之間。但是，這個范圍還是有些寬泛，具體的熱量攝入量還需要根據(jù)個人的身體狀況、代謝率、運動量等因素來定。

如果你想要減肥，那么你的熱量攝入應(yīng)該低于你的身體消耗的熱量。你的身體每天需要消耗的熱量包括基礎(chǔ)代謝率和運動消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率是指你的身體在靜止?fàn)顟B(tài)下所需的能量，也就是你每天必須消耗的最低熱量。運動消耗的熱量則是指你在運動過程中消耗的能量。如果你想要減肥，那么你的攝入熱量應(yīng)該低于你的基礎(chǔ)代謝率和運動消耗的熱量之和。

如果你不知道自己的基礎(chǔ)代謝率和運動消耗的熱量是多少，可以通過在線計算器來估算。然后根據(jù)估算結(jié)果來制定自己的飲食計劃和運動計劃，控制每天的熱量攝入量。

總的來說，想要減肥的人們應(yīng)該控制自己每天的熱量攝入量，保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。根據(jù)個人的身體狀況和消耗情況來制定自己的飲食計劃和運動計劃，才能達(dá)到健康減肥的效果。