單臂杠鈴劃船是一種非常有效的肌肉訓(xùn)練方式，可以鍛煉背部和臂部的肌肉。以下是單臂杠鈴劃船的要點(diǎn)：

1. 姿勢(shì)正確：首先要選擇合適的杠鈴重量，保持身體姿勢(shì)正確。站在杠鈴旁邊，用一只手抓住杠鈴，彎腰，另一只手放在膝蓋上，保持身體平衡。

2. 腰背挺直：在劃船的過程中，要保持腰背挺直，不要彎曲。這可以有效地鍛煉背部肌肉，同時(shí)避免傷害。

3. 手臂伸直：在劃船時(shí)，手臂應(yīng)該伸直，肘部稍微彎曲。這可以使背部和臂部肌肉得到更好的鍛煉。

4. 抬高杠鈴：在劃船的過程中，要抬高杠鈴至胸部附近。這可以使背部肌肉更好地發(fā)力，同時(shí)可以避免肩部受傷。

5. 控制速度：在劃船的過程中，要保持穩(wěn)定的速度，不要過快或過慢。這可以使肌肉得到更好的鍛煉，同時(shí)避免受傷。

總之，單臂杠鈴劃船是一種非常有效的肌肉訓(xùn)練方式，可以鍛煉背部和臂部的肌肉。要注意姿勢(shì)正確、腰背挺直、手臂伸直、抬高杠鈴和控制速度等要點(diǎn)，以達(dá)到更好的鍛煉效果。