要增強(qiáng)自控力，不一定需要動手，以下是幾種不需要動手的方法：

1. 定期反思：每周或每月定期反思自己的行為和想法，找出自己的弱點和需要改進(jìn)的地方，然后制定計劃來改善。

2. 冥想：冥想可以幫助你控制自己的思維和情緒，從而增強(qiáng)自控力。每天花10-15分鐘冥想，可以讓你更加平靜和專注。

3. 觀察自己的呼吸：當(dāng)你感到情緒激動或者焦慮時，可以通過觀察自己的呼吸來幫助自己平靜下來。嘗試慢慢地、深呼吸數(shù)次，可以幫助你控制自己的情緒。

4. 做計劃：制定明確的計劃可以幫助你更好地控制自己的行為和情緒。制定一個詳細(xì)的計劃，包括具體的目標(biāo)和步驟，可以幫助你更加專注和自律。

5. 尋求幫助：如果你覺得自己無法控制自己的行為和情緒，可以尋求幫助?？梢詫で笮睦碜稍儙熁蛘咂渌麑I(yè)人士的幫助，他們會幫助你更好地控制自己的情緒和行為。