靠墻靜蹲是一種常見的鍛煉方式，可以有效提高下肢的力量和耐力。但是，很多人對于做多久才算合格存在疑問。下面，我們就來談一談靠墻靜蹲多久才算合格。

首先，要明確的是，靠墻靜蹲的時長并不是唯一的評判標(biāo)準(zhǔn)。每個人的身體情況和鍛煉經(jīng)驗(yàn)不同，所以可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定適合自己的鍛煉計劃。

一般來說，初學(xué)者可以從10秒開始嘗試靠墻靜蹲，每次練習(xí)逐漸增加時間。一周后，可以嘗試增加到20秒，再以此類推。當(dāng)你能夠連續(xù)練習(xí)1分鐘以上時，就可以逐漸增加難度，比如嘗試單腿靠墻靜蹲等。

另外，靠墻靜蹲的時長也和身體狀況密切相關(guān)。如果你是一名健康的成年人，那么1分鐘以上的靜蹲時間是比較合適的。但如果你有膝蓋或腰椎問題，或者年齡較大，那么可以適當(dāng)縮短靜蹲時間，避免對身體造成過大的負(fù)擔(dān)。

總之，靠墻靜蹲的時長應(yīng)該根據(jù)個人實(shí)際情況來制定，不要盲目追求時間長度而忽略了身體的感受。逐漸增加時間和難度，持之以恒，就能夠有效提高下肢的力量和耐力。