想要練出8塊腹肌，需要有耐心和恒心。同時，需要根據(jù)個人情況制定合理的訓練計劃和飲食計劃。

一般來說，練出8塊腹肌需要至少3-6個月的時間。在這段時間內(nèi)，需要進行高強度的核心訓練，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。每個動作需要做到正確的姿勢和充分的收縮，同時要避免過量訓練和傷害。

除了訓練，飲食也是練出8塊腹肌的關(guān)鍵。需要控制攝入的卡路里和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的比例，以達到減脂增肌的效果。建議多食用蔬菜、水果和高蛋白食物，少食用糖分和高脂食物。

需要注意的是，每個人的身體情況和基礎不同，所需的時間和效果也會有所不同。因此，在進行訓練前建議先咨詢專業(yè)人士的建議，以確保訓練的安全和有效性。