三頭肌是我們手臂中最大的肌肉群之一，它的強(qiáng)度和發(fā)達(dá)程度直接影響著我們手臂的外觀和力量。想要擁有健美的手臂、強(qiáng)壯的肌肉，就必須進(jìn)行三頭肌的訓(xùn)練。而正確的三頭肌訓(xùn)練方法是非常重要的，下面就給大家介紹幾個(gè)三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作示范圖片。

第一個(gè)動(dòng)作是三頭肌下拉，這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激三頭肌的中間頭和外側(cè)頭，可以使手臂變得更加粗壯。具體操作方法是：先站在拉力器前，握住拉力器的手柄，雙腳分開與肩同寬，上身略微向前傾斜，肘部向下，手臂保持伸直。然后，將手臂彎曲，將手柄向下拉，直到手臂完全彎曲，然后緩慢放回起始位置，重復(fù)進(jìn)行。

第二個(gè)動(dòng)作是窄距俯身臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激三頭肌的內(nèi)側(cè)頭，可以使手臂更加立體飽滿。具體操作方法是：先將兩個(gè)啞鈴放在身前，雙腳分開與肩同寬，上身略微向前傾斜，手臂伸直，雙手握住啞鈴。然后，將手臂彎曲，讓啞鈴慢慢靠近肩膀，然后緩慢放回起始位置，重復(fù)進(jìn)行。

第三個(gè)動(dòng)作是三頭肌下壓，這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激三頭肌的三個(gè)肌頭，可以使手臂變得更加健美。具體操作方法是：先站在下壓機(jī)前，握住手柄，雙腳分開與肩同寬，上身略微向前傾斜，手臂自然垂下。然后，將手臂彎曲，將手柄向下壓，直到手臂完全彎曲，然后緩慢放回起始位置，重復(fù)進(jìn)行。

以上就是三個(gè)三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作示范圖片，希望能夠?qū)Υ蠹业娜^肌訓(xùn)練有所幫助。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意姿勢(shì)和重量的選擇，保證動(dòng)作的正確性和安全性。只有堅(jiān)持訓(xùn)練，并且合理的飲食和休息，才能夠達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。