中學(xué)生想要練出一副漂亮的腹肌，需要堅(jiān)持鍛煉和科學(xué)飲食。以下是幾個(gè)練腹肌的最快方法：

一、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的方法之一。可以先做一組10次，然后逐漸增加到30次。每天堅(jiān)持做仰臥起坐，不僅可以鍛煉腹肌，還可以增強(qiáng)核心力量。

二、平板支撐

平板支撐可以鍛煉整個(gè)核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉?？梢悦刻靾?jiān)持做3組，每組持續(xù)30秒到1分鐘。

三、跑步

跑步是增強(qiáng)心肺功能和減脂的有效方法，也可以鍛煉腹肌?？梢悦恐芘懿?-4次，每次30分鐘至1小時(shí)。

四、合理飲食

除了鍛煉，合理飲食也是練出腹肌的關(guān)鍵。應(yīng)該少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜水果。

總之，中學(xué)生想要練出腹肌需要堅(jiān)持鍛煉和科學(xué)飲食。通過(guò)以上幾種方法，相信你一定可以擁有一副漂亮的腹肌。