還陽臥練是一種非常有效的鍛煉方式，但是很多人在練習(xí)的過程中會感到腿疼，這是非常正常的現(xiàn)象。那么，要多久才能讓腿不再疼呢？

首先，我們需要明確一點，還陽臥練是一項高強度的運動，需要有一定的耐力和體能才能堅持下來。因此，在練習(xí)之前，我們需要做好充分的熱身準(zhǔn)備，包括進行一些簡單的拉伸和活動，以提高身體的柔韌性和適應(yīng)性。

在開始練習(xí)還陽臥練時，我們需要注意呼吸的節(jié)奏和深度，盡量做到深呼吸和緩慢呼吸，這樣可以幫助身體更好地適應(yīng)運動的強度，并減少肌肉疲勞和酸痛的程度。

在練習(xí)過程中，如果感到腿部疼痛，可以適當(dāng)調(diào)整姿勢和角度，減少腿部肌肉的負荷，同時可以進行一些適當(dāng)?shù)陌茨退沙趧幼?，幫助肌肉恢?fù)和放松。

那么，要多久才能讓腿不再疼呢？這需要根據(jù)個人的身體狀況和運動習(xí)慣來定，一般來說，如果能夠堅持練習(xí)，每天練習(xí)20-30分鐘，一個月左右就能感受到明顯的改善。當(dāng)然，這也需要結(jié)合飲食和休息等方面的因素，才能達到最佳的效果。

總之，還陽臥練是一項非常有效的鍛煉方式，可以幫助我們提高身體的健康和耐力，但在練習(xí)過程中，需要注意適度和科學(xué)性，才能達到最佳的效果。