瘦背部一直是女性們關(guān)注的熱點(diǎn)話題，但是要想快速瘦背部并不是一件容易的事情。本文將為大家提供一周見(jiàn)效的快速瘦背部方法圖解。

一、仰臥交替抬腿

仰臥在地上，雙手放于身體兩側(cè)。然后，慢慢地把一只腿抬起，直到與地面垂直，然后再緩緩放下。接著，抬起另一只腿，重復(fù)進(jìn)行。每次做20個(gè)，一周進(jìn)行5天。

二、俯臥撐

俯臥在地上，雙手放在肩膀下方，雙腳并攏，并將腰部挺起。接著，慢慢地彎曲肘部，將身體向下降低，然后再慢慢地將身體向上推起。每次做20個(gè)，一周進(jìn)行5天。

三、弓步

站直，將一只腳向前邁出一大步，另一只腳向后彎曲，保持身體平衡。然后，慢慢地將身體向下彎曲，直到前膝蓋與地面平齊，然后再慢慢地將身體向上抬起。每次做20個(gè)，一周進(jìn)行5天。

四、仰臥交替抬臂

仰臥在地上，雙手放于身體兩側(cè)。然后，慢慢地抬起一只手臂，直到與地面垂直，然后再緩緩放下。接著，抬起另一只手臂，重復(fù)進(jìn)行。每次做20個(gè)，一周進(jìn)行5天。

五、拉力器

將拉力器固定在門(mén)框上，然后將雙手握住手柄，身體向后傾斜，手臂向前伸直。然后，慢慢地將手臂向后拉，直到手臂與身體成直角，然后再慢慢地將手臂向前伸直。每次做20個(gè)，一周進(jìn)行5天。

以上五個(gè)動(dòng)作是快速瘦背部的有效方法，每周進(jìn)行5天，每次做20個(gè)，一周后就能看到明顯的效果。同時(shí)，合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也是瘦背部的重要保障。