啞鈴是一種非常常見的健身器材，它可以幫助我們進(jìn)行各種不同的鍛煉，從而達(dá)到改善身體素質(zhì)、增強(qiáng)肌肉力量的效果。在啞鈴訓(xùn)練中，有8個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，下面我們就來(lái)一一介紹。

1. 啞鈴臥推

啞鈴臥推是一種非常常見的啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，它可以鍛煉胸部、三角肌和肱三頭肌等多個(gè)部位的肌肉。具體操作時(shí)，先將啞鈴舉到胸前，然后再向上推起，直到手臂伸直，最后慢慢放下。

2. 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥可以有效地鍛煉胸肌和肩膀肌肉，具體操作時(shí)，先將啞鈴舉起，手臂伸直，然后慢慢打開手臂，直到感覺(jué)到胸部和肩膀肌肉被拉伸，最后再慢慢合攏手臂。

3. 啞鈴劃船

啞鈴劃船可以有效地鍛煉背部和手臂肌肉，具體操作時(shí)，先將啞鈴舉起，手臂伸直，然后將啞鈴拉到身體兩側(cè)，直到感覺(jué)到背部和手臂肌肉被拉伸，最后再慢慢放下。

4. 啞鈴俯身飛鳥

啞鈴俯身飛鳥可以有效地鍛煉背部和肩膀肌肉，具體操作時(shí)，先將啞鈴舉起，手臂伸直，然后向前傾身，將啞鈴放在腳下，再將手臂慢慢向上舉起，直到感覺(jué)到背部和肩膀肌肉被拉伸，最后再慢慢放下。

5. 啞鈴彎舉

啞鈴彎舉可以有效地鍛煉手臂肱二頭肌，具體操作時(shí)，先將啞鈴舉起，手臂伸直，然后慢慢將啞鈴向上彎曲，直到手臂彎曲成90度，最后再慢慢放下。

6. 啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉可以有效地鍛煉肩膀肌肉，具體操作時(shí)，先將啞鈴舉起，手臂伸直，然后慢慢將啞鈴向兩側(cè)舉起，直到手臂與地面平行，最后再慢慢放下。

7. 啞鈴深蹲

啞鈴深蹲可以有效地鍛煉大腿肌肉，具體操作時(shí)，將啞鈴拿在手上，雙腳分開與肩同寬，然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，最后再慢慢站起來(lái)。

8. 啞鈴硬拉

啞鈴硬拉可以有效地鍛煉腰背肌肉，具體操作時(shí)，將啞鈴放在腳前，雙腳分開與肩同寬，然后慢慢彎腰，將啞鈴舉起，直到身體成直線，最后再慢慢放下。

以上就是啞鈴8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作的介紹，這些動(dòng)作可以幫助我們?nèi)驽憻捝眢w各個(gè)部位的肌肉，對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是非常實(shí)用的。