老年人的身體機能逐漸衰退，但是他們的營養(yǎng)需求并沒有減少。為了保持身體健康，老年人需要攝入足夠的營養(yǎng)素。而零食作為老年人日常生活中的一部分，也需要注意其營養(yǎng)成分。以下是適合老人吃的有營養(yǎng)的零食推薦：

1. 堅果類零食：堅果類食品含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。例如：核桃、杏仁、花生等，老年人可以適量食用。

2. 水果類零食：水果是老年人健康飲食中必不可少的一部分。水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有利于老年人消化、保護心臟和降低膽固醇。老年人可以選擇一些易于消化的水果，如香蕉、蘋果、梨等。

3. 酸奶類零食：酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素和益生菌，對老年人的消化系統(tǒng)有很好的保護作用。老年人可以選擇一些低糖或無糖酸奶，適量食用。

4. 全麥類零食：全麥類食品富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有利于老年人消化、降低膽固醇和控制血糖。老年人可以選擇一些全麥餅干、全麥面包等食品。

總之，老年人需要注意飲食的多樣化和均衡，適當增加營養(yǎng)成分的攝入，從而保持身體健康。以上推薦的零食可以作為老年人日常生活中的小吃，但也需要適量食用，不宜過量。