啞鈴劃船是一種常見的背部訓練動作，它可以增強背部肌肉的力量和穩(wěn)定性，使得你的身體更加健康和有力。然而，許多人在進行這個動作時容易出現(xiàn)姿勢不正確的問題，導致訓練效果不佳或者容易受傷。下面是啞鈴劃船動作的正確姿勢：

1. 雙腳分開，與肩同寬，身體微微向前傾斜，膝蓋略微彎曲，保持腰背挺直。

2. 雙手握住啞鈴，手心向內(nèi)，手肘貼近身體兩側(cè)。

3. 縮緊肩胛骨，向后下方拉動啞鈴，同時保持肘部貼近身體。

4. 當啞鈴接近腰部時，慢慢放松背部肌肉，讓啞鈴緩慢下落，重復進行動作。

需要注意的是，啞鈴劃船動作不要過于追求重量，而是要注重動作的正確性和穩(wěn)定性。同時，不要過度彎曲腰部，以免對腰部造成過度壓力。

正確的啞鈴劃船動作可以有效鍛煉背部的肌肉，同時增強身體的穩(wěn)定性和平衡性。如果你想要體驗更好的訓練效果，不妨在進行動作時注重細節(jié)，保持正確的姿勢。