很多人都羨慕那些吃不胖的人，但是對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，卻是一種煩惱。他們吃再多，卻始終無(wú)法增加體重。那么，吃不胖的人該怎樣增胖呢？

首先，吃不胖的人需要從飲食上入手。他們需要增加攝入的熱量?？梢酝ㄟ^(guò)增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量來(lái)增加熱量。例如，可以增加米飯、面條、土豆、雞蛋、瘦肉等的攝入量。同時(shí)，也可以適量增加油、奶油、堅(jiān)果等高脂食品的攝入量。

其次，吃不胖的人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的體積，從而增加體重?？梢赃x擇進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、引體向上等，這樣可以增加肌肉的體積和強(qiáng)度。此外，也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，這樣可以加強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝率，增加熱量消耗。

最后，吃不胖的人可以考慮增加餐次。多吃幾餐可以增加熱量攝入，但是需要注意吃的食物要健康，不能只靠垃圾食品來(lái)增加熱量?？梢栽谠?、中、晚吃三餐的基礎(chǔ)上，再增加兩餐或者加餐，如早餐后再加一份水果、下午茶后再加一杯牛奶等。

總之，吃不胖的人增加體重需要在飲食、運(yùn)動(dòng)和餐次等方面進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。一定要注意健康，不要僅僅為了增重而大量攝入高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物。