啞鈴聳肩是一種常見的肩部訓(xùn)練動作，它主要鍛煉的是肩部的上斜方?。╯upraspinatus muscle）和肩胛提肌（trapezius muscle）。這兩塊肌肉是肩部肌肉群中比較重要的肌肉之一。

上斜方肌位于肩胛骨的上方，由于它的位置，它能夠協(xié)助肩袖肌肉的平衡和穩(wěn)定，使肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。而肩胛提肌則位于肩胛骨的中間和上方，它可以協(xié)助上臂的抬舉和旋轉(zhuǎn)，同時也可以支撐頸部和肩部的重量。

啞鈴聳肩的練習(xí)方法比較簡單，可以選擇適合自己的重量進(jìn)行練習(xí)。首先，站立或坐在一張椅子上，雙手握住啞鈴，手臂自然垂放在身體兩側(cè)。接著，將啞鈴緩慢地提升至耳朵兩側(cè)，然后將其緩慢地放下，重復(fù)此動作10到15次，每次做3到4組。

需要注意的是，在練習(xí)啞鈴聳肩時，要保持肩膀放松，不要用肩膀的力量去提升重量，這樣容易導(dǎo)致肩膀受傷。另外，也要注意呼吸，每次提升啞鈴時，吸氣，放下啞鈴時，呼氣。

總之，啞鈴聳肩是一種有效的肩部鍛煉動作，可以幫助鍛煉上斜方肌和肩胛提肌，增強(qiáng)肩部肌肉的力量和穩(wěn)定性，有助于改善肩部的姿勢和減少肩部受傷的風(fēng)險。