平板支撐是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，它可以幫助我們鍛煉核心肌肉和穩(wěn)定性。但是，很多人對(duì)于平板支撐的訓(xùn)練方式并不清楚，不知道應(yīng)該一次做幾組、一組做多久才能達(dá)到合格的效果。

通常來說，平板支撐的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)因人而異，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和鍛煉目的來確定。如果你是初學(xué)者，建議從一組開始，每組持續(xù)30秒左右，每天進(jìn)行3-5次訓(xùn)練。

如果你已經(jīng)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，那么可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。你可以增加平板支撐的時(shí)間，比如每組持續(xù)60秒或更長(zhǎng)時(shí)間，或者增加平板支撐的組數(shù)，比如每天進(jìn)行5-10次訓(xùn)練。

但是，無(wú)論你是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸方式。在平板支撐的過程中，身體應(yīng)該保持一條直線，頭部、脊椎和臀部都應(yīng)該處于同一水平線上。同時(shí)，你應(yīng)該保持穩(wěn)定的呼吸，深呼吸并慢慢吐氣，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏。

總之，平板支撐是一種非常有效的訓(xùn)練方式，可以幫助我們鍛煉核心肌肉和穩(wěn)定性。但是，要想達(dá)到合格的效果，需要根據(jù)個(gè)人身體狀況和訓(xùn)練目的來確定訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，并且要注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸方式。