下腰是一項重要的身體運動，它可以增強下半身的肌肉力量和靈活性。下面是一個簡單的下腰運動視頻，幫助您做得更好。

1. 站在平地上，雙腿與肩同寬，膝蓋微屈。

2. 向下彎曲腰部，將手伸向腳尖，同時保持背部直立。

3. 保持這個姿勢5-10秒鐘，然后慢慢抬起身體，直到膝蓋伸直。

4. 重復這個動作10次，每次保持5-10秒鐘。

這個運動可以幫助您加強腿部和臀部的肌肉，同時增加身體的靈活性。如果您想更深入地挑戰(zhàn)自己，可以嘗試將手伸向天花板，或在手中持有一些重物來增加難度。

無論您是在健身房還是在家中，這個簡單的下腰運動都是一個很好的選擇。只需花費幾分鐘時間，您就可以增強下半身的肌肉力量和靈活性，從而改善您的身體健康和日常生活質(zhì)量。