徒手練背是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，它可以有效地鍛煉背部肌肉，讓背部變得更加健美。那么，什么是徒手練背的最佳動作呢？

在徒手練背中，最佳動作就是俯身劃船。俯身劃船是一種比較基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練動作，它可以有效地鍛煉背部的肌肉，特別是中背肌和上背肌。以下是該動作的詳細(xì)講解：

1. 站直身體，腳距與肩同寬，雙膝微屈，保持平衡。

2. 用右手抓住一只啞鈴，讓啞鈴自然垂在身體前面，左手放在腰部。

3. 屈腰向前，將身體傾斜至大約45度的角度，同時右臂伸直，啞鈴在身體前方。

4. 屈肘將啞鈴拉向胸部，使肘部向身體后方伸展。

5. 收縮背部肌肉，保持啞鈴在胸部位置，5秒鐘后緩慢放回到初始位置。

6. 重復(fù)以上動作，直到完成一組訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：

1. 在做俯身劃船時，要保持腰部和腿部的穩(wěn)定，避免身體晃動。

2. 做動作時，手臂要盡量貼近身體，保持肘部向身體后方伸展，這樣才能更好地鍛煉背部肌肉。

3. 初學(xué)者可以選擇較輕的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，逐漸增加重量。

4. 每組訓(xùn)練重復(fù)8-12次，每次做3-4組。

總的來說，俯身劃船是徒手練背的最佳動作，它可以幫助你鍛煉背部肌肉，使背部更加健美。通過不斷的練習(xí)和堅(jiān)持，你的背部肌肉會變得更加強(qiáng)壯。