說(shuō)話(huà)時(shí)感到緊張和膽怯是許多人都會(huì)經(jīng)歷的事情，但如果你希望改變這種情況，讓自己變得更加自信和堅(jiān)定的話(huà)，那么鍛煉膽量說(shuō)話(huà)是必不可少的。下面是一些方法，可以幫助你訓(xùn)練自己的膽量說(shuō)話(huà)。

首先，你需要明確自己害怕的事情是什么。是害怕被別人否定或批評(píng)，還是害怕自己的聲音或表達(dá)方式會(huì)被別人嘲笑或不屑一顧？只有明確自己的害怕，才能有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

其次，你需要不斷練習(xí)。越是熟悉和熟練的事情，就越不容易讓你感到緊張和害怕。因此，你需要找到機(jī)會(huì)去練習(xí)說(shuō)話(huà)，無(wú)論是在家里，還是在學(xué)?；蚬ぷ鲌?chǎng)所。你可以先從小事開(kāi)始，比如主動(dòng)發(fā)言或提出建議，慢慢地逐漸增加自己的挑戰(zhàn)難度，直到你能夠輕松地在公眾場(chǎng)合發(fā)表演講或表達(dá)自己的意見(jiàn)。

第三，你需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。當(dāng)你緊張或害怕時(shí)，你的情緒容易失控，這會(huì)影響你的表現(xiàn)。因此，你需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持冷靜和鎮(zhèn)定，同時(shí)也要學(xué)會(huì)接受自己的情緒，不要過(guò)于苛求自己。

最后，你需要改變自己的思維方式。如果你總是認(rèn)為說(shuō)話(huà)會(huì)讓自己尷尬或難堪，那么你的思維方式就需要改變。你需要學(xué)會(huì)積極地思考，相信自己的能力和價(jià)值，相信自己所說(shuō)的話(huà)是有意義和價(jià)值的，這樣你就不會(huì)再害怕說(shuō)話(huà)了。

總之，鍛煉膽量說(shuō)話(huà)并不是一件容易的事情，但只要你堅(jiān)持不懈地練習(xí)和改變自己的思維方式，相信自己，相信自己的能力，你一定能夠克服緊張和膽怯，變得更加自信和堅(jiān)定。