平板撐是一種流行的鍛煉方式，可以鍛煉核心肌群、手臂和肩膀等部位。但是，很多人不知道平板撐應(yīng)該練多長時間才合適。以下是一些建議。

對于初學者來說，平板撐的持續(xù)時間應(yīng)該逐漸增加。開始時，可以嘗試進行10到20秒鐘的平板撐，然后逐漸增加到30秒、40秒、甚至1分鐘以上。但是，不要一開始就試圖進行過長時間的平板撐，這可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和受傷。

對于已經(jīng)熟練掌握平板撐的人來說，持續(xù)時間可以根據(jù)個人的鍛煉目的和體力水平來決定。如果想要增加核心肌群的力量和耐力，可以嘗試進行較長時間的平板撐，比如1到2分鐘。如果想要增加肌肉質(zhì)量，可以進行較短時間但更高強度的平板撐，比如30秒到1分鐘。

最重要的是，不要過度挑戰(zhàn)自己。如果感到力量不足或者姿勢不正確，應(yīng)該及時停止平板撐，避免受傷。建議在鍛煉之前進行適當?shù)臒嵘磉\動，以減少肌肉拉傷和其他損傷的風險。

總之，平板撐的持續(xù)時間應(yīng)該逐漸增加，根據(jù)個人的鍛煉目的和體力水平來決定。始終保持正確的姿勢和適當?shù)奶魬?zhàn)，可以最大程度地發(fā)揮平板撐的效果。