徒手背闊肌鍛煉方法

想要擁有一身健康的身體，是需要進(jìn)行一定的鍛煉的。其中背闊肌的鍛煉是非常重要的。背闊肌是背部肌肉群中最大的肌肉，它主要負(fù)責(zé)胳膊的伸展和肩胛骨的穩(wěn)定。今天，我們將介紹一種徒手背闊肌鍛煉方法。

1. 俯臥撐

俯臥撐是一種經(jīng)典的鍛煉方式，不僅可以鍛煉胸肌，也可以鍛煉背部肌肉。具體操作方式如下：先將身體仰臥在地上，雙手放在肩膀旁邊，手掌朝下，與肩同寬。然后用手臂的力量將身體向上推起，直到手臂伸直。接著，緩慢地將身體放回原來的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次進(jìn)行12次，每天可以進(jìn)行3-4組。

2. 引體向上

引體向上是一種挑戰(zhàn)性比較大的鍛煉方式，但它可以很好地鍛煉背闊肌和手臂肌肉。具體操作方式如下：先找到一個(gè)橫桿，雙手握住橫桿，手掌向前，肩膀向后，身體略微向后傾斜。然后用力將身體向上拉，直到下巴超過橫桿的高度。接著，緩慢地將身體放回原來的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次進(jìn)行5-8次，每天可以進(jìn)行3-4組。

3. 仰臥擊掌

仰臥擊掌是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，但它可以很好地鍛煉背闊肌和手臂肌肉。具體操作方式如下：先仰臥在地上，手臂伸直，手掌向下，與肩同寬。然后用手臂的力量將身體向上推起，同時(shí)將雙手擊掌。接著，緩慢地將身體放回原來的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次進(jìn)行12次，每天可以進(jìn)行3-4組。

以上就是徒手背闊肌鍛煉方法的介紹，希望大家可以按照以上方法進(jìn)行鍛煉，提高身體的健康水平。