平板支撐是一項很有效的訓(xùn)練腹部肌肉的運動，它可以幫助我們打造堅實的腹肌。那么，每天做多久的平板支撐才能夠有效地鍛煉腹肌呢？

首先，對于初學(xué)者來說，每天做平板支撐的時間應(yīng)該控制在5-10分鐘左右，每次做2-3組即可。這樣可以讓肌肉逐漸適應(yīng)運動的強(qiáng)度，避免受傷。

接著，隨著身體逐漸適應(yīng)平板支撐的強(qiáng)度，我們可以逐漸增加每天的訓(xùn)練時間。建議每周增加1-2分鐘的訓(xùn)練時間，同時逐漸增加每組的次數(shù)和間隔時間，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

最后，要注意平板支撐的正確姿勢。身體應(yīng)該保持平躺狀態(tài)，腰部和臀部要緊貼地面，雙臂支撐身體，手肘和肩膀呈90度角，保持這個姿勢10-30秒鐘，然后緩慢放松。

總之，每天做平板支撐的時間應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況逐漸增加，同時要注意正確的姿勢，堅持訓(xùn)練才能夠有效鍛煉腹肌，打造完美的身材。