抖腎功是一種傳統(tǒng)的健身功法，通過練習(xí)抖動(dòng)腰部，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，改善腰椎的健康狀態(tài)，預(yù)防和緩解腰部疼痛。下面介紹一下抖腎功的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

1. 站立姿勢(shì)：雙腳分開與肩同寬，身體放松，兩臂自然下垂。

2. 腰部曲伸：雙手放在腰間，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，注意不要過度用力。

3. 抖腎動(dòng)作：將重心轉(zhuǎn)移到右腳上，左腳向前邁一步，然后用力向左側(cè)抖動(dòng)腰部，重復(fù)數(shù)次，再換另一側(cè)進(jìn)行。

4. 慢跑：雙腳向前邁步，模擬慢跑的姿勢(shì)，同時(shí)將上半身向前傾斜，使腰部得到充分的拉伸。

5. 腰腿皆力：將雙手放在腰間，雙腳分開與肩同寬，然后用力向左右兩側(cè)抖動(dòng)腰部，同時(shí)將膝蓋微微彎曲，加強(qiáng)腿部的鍛煉。

以上就是抖腎功的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，需要注意的是，在練習(xí)時(shí)要保持呼吸平穩(wěn)，不要過度用力，以免造成身體不適。初學(xué)者可以根據(jù)自己的身體情況逐漸增加練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，慢慢提高對(duì)腰部的控制力和柔韌性。