眼保健操是一種簡單易學(xué)的眼部保健運(yùn)動，它可以有效緩解因長時間使用電子設(shè)備、閱讀書籍等引起的眼部疲勞和不適感。下面我們介紹一份完整版的眼保健操視頻。

本視頻共包含十個動作，每個動作都有詳細(xì)的說明和演示。首先，我們推薦在空氣清新、光線明亮的環(huán)境下進(jìn)行眼保健操。在開始練習(xí)前，先用手掌搓熱雙眼，閉眼深呼吸，放松身心。

第一個動作是“雙手搓臉”。將雙手合十，用指腹輕搓面頰，從下巴到太陽穴，再從太陽穴到下巴。這個動作可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。

第二個動作是“雙手揉眼”。將雙手合十，用指腹輕揉眼睛周圍的穴位，從內(nèi)眥到外眥，再從外眥到內(nèi)眥。這個動作可以緩解眼部疲勞和黑眼圈。

第三個動作是“雙手交叉抱頭”。將雙手交叉，抱住頭部，用力向后仰頭，感受頸部和眼部的舒適感。這個動作可以緩解頸部和肩部的緊張感。

第四個動作是“雙手揉掌”。將雙手合十，用力揉搓掌心，感受手心的溫?zé)岷褪孢m感。這個動作可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

第五個動作是“雙手拍打”。將雙手合十，用力拍打頭部，從額頭到后腦勺，再從后腦勺到額頭。這個動作可以刺激頭皮和眼部的血液循環(huán)。

第六個動作是“眼球轉(zhuǎn)動”。閉眼，先順時針轉(zhuǎn)動眼球，然后逆時針轉(zhuǎn)動眼球。這個動作可以鍛煉眼部肌肉。

第七個動作是“眼球上下運(yùn)動”。向上看五秒鐘，向下看五秒鐘，然后閉眼休息五秒鐘。這個動作可以緩解眼干、眼澀的癥狀。

第八個動作是“眼球左右運(yùn)動”。向左看五秒鐘，向右看五秒鐘，然后閉眼休息五秒鐘。這個動作可以緩解眼部疲勞和不適感。

第九個動作是“眼睛上下左右運(yùn)動”。向上看五秒鐘，向下看五秒鐘，向左看五秒鐘，向右看五秒鐘，然后閉眼休息五秒鐘。這個動作可以全面鍛煉眼部肌肉。

第十個動作是“眼部按摩”。用食指和中指輕按眼眶周圍的穴位，按摩一分鐘左右。這個動作可以緩解眼部疲勞和不適感。

通過練習(xí)這份完整版的眼保健操視頻，可以有效緩解長時間使用電子設(shè)備、閱讀書籍等引起的眼部疲勞和不適感，同時也可以促進(jìn)面部、手部和頸部的血液循環(huán)，讓我們的身心得到全面的放松和保健。