瑜伽是一項(xiàng)古老的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體與心靈的平衡。對于初學(xué)者來說，熟練掌握一些基本的瑜伽體式，有助于提高身體的柔韌性和平衡能力，從而達(dá)到身心健康的目的。下面介紹10個(gè)初學(xué)者必練的瑜伽體式。

1. 山式（Tadasana）

這是一種基本的站姿，可以幫助練習(xí)者保持身體的平衡和穩(wěn)定性，有助于提高身體的姿勢和穩(wěn)定性。

2. 三角式（Trikonasana）

這種體式可以拉伸大腿和腰部，增強(qiáng)腹部和腿部的肌肉，提高身體的柔韌性和平衡能力。

3. 犬式（Adho Mukha Svanasana）

這是一種下犬式的體式，可以幫助練習(xí)者伸展整個(gè)身體，增強(qiáng)腰部和手臂的力量，提高身體的柔韌性和平衡能力。

4. 坐式扭轉(zhuǎn)體式（Ardha Matsyendrasana）

這種體式可以幫助練習(xí)者放松肩部和腰部，增強(qiáng)腰部和腿部的肌肉，提高身體的柔韌性和平衡能力。

5. 船式（Navasana）

這種體式可以幫助練習(xí)者加強(qiáng)腹部和腿部的肌肉，提高身體的平衡和穩(wěn)定性。

6. 鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）

這種體式可以幫助練習(xí)者放松臀部和膝蓋，增強(qiáng)腰部和手臂的力量，提高身體的柔韌性和平衡能力。

7. 樹式（Vrikshasana）

這種體式可以幫助練習(xí)者增強(qiáng)腿部和腹部的肌肉，提高身體的平衡和穩(wěn)定性。

8. 拱橋式（Setu Bandha Sarvangasana）

這種體式可以幫助練習(xí)者放松背部和腰部，增強(qiáng)腿部和手臂的力量，提高身體的柔韌性和平衡能力。

9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

這種體式可以幫助練習(xí)者放松髖部和膝蓋，增強(qiáng)腰部和手臂的力量，提高身體的柔韌性和平衡能力。

10. 死人式（Savasana）

這是一種放松體式，可以幫助練習(xí)者放松身體和心靈，緩解壓力和焦慮，提高身體的健康和平衡能力。

以上10個(gè)瑜伽體式對于初學(xué)者來說是非常重要的，可以幫助練習(xí)者提高身體的姿勢和平衡能力，增強(qiáng)身體的柔韌性和健康狀況，從而達(dá)到身心健康的目的。